Cómo mantenerse despierto por la noche mientras conduce
Según las estadísticas oficiales, uno de cada cuatro accidentes ocurridos de noche se debe a que el conductor se quedó dormido al volante. El principal motivo es el cansancio, por lo que todo automovilista debe saber qué hacer cuando quiere dormir al volante.
Cómo no quedarse dormido al volante: consejos, formas efectivas, mitos
Un viaje nocturno largo es una carga seria tanto para un conductor aficionado como para un profesional. La monotonía, la visibilidad mínima y los compañeros de viaje dormidos adormecen la vigilancia del conductor y provocan ganas de dormir. Debe saber qué métodos ayudan a combatir la somnolencia mientras conduce y cuáles son mitos y no tienen el efecto esperado.
Paradas periódicas
Se recomienda parar cada 200-250 km durante un viaje largo. Después de eso, debe salir del automóvil durante 10 a 15 minutos, tomar un poco de aire, esto ayudará a eliminar la somnolencia y aliviar la fatiga.
Café y bebidas tónicas
Una de las primeras formas de combatir el sueño es el café, que puedes llevarte de viaje o comprar en cualquier gasolinera. Este es un método realmente efectivo, pero solo si el café no está contraindicado para el conductor. Ten en cuenta que existen muchos productos falsificados, por lo que es mejor utilizar café molido natural, en lugar de bebidas instantáneas o de café.
Para algunas personas, una taza de café o té fuerte es suficiente para animarse, mientras que para otras, incluso medio litro de tales bebidas no funciona. Además, las decocciones de hierba de limón, ginseng, eleuterococo están bien tonificadas. La duración de las bebidas tónicas es de hasta 2 horas. Beber más de 4-5 tazas de café al día es dañino, afecta negativamente al corazón.
No olvide que el café contiene teobromina, que relaja y arrulla a una persona después de un rato. Así que bebe con cuidado.
Semillas de girasol
Comer alimentos como semillas o nueces, las galletas pueden ayudar. Durante su uso, una persona realiza tareas adicionales que rompen la monotonía del movimiento y el cuerpo comienza a trabajar más activamente. La principal advertencia es no comer en exceso, ya que la sensación de saciedad provoca somnolencia.
Concentración de atencion
A los primeros signos de somnolencia, para animarse, se recomienda concentrarse. Puede determinar las marcas de los automóviles que se aproximan, contar los postes o las señales, esto ayudará a diversificar la monotonía del tráfico y ahuyentar el sueño. No puede concentrarse en un solo elemento, como el marcado.
agrios
Los cítricos contienen una gran cantidad de ácido glicólico, que tiene un efecto tónico y vigorizante. Se recomienda partir un limón o una naranja por la mitad y olerlo periódicamente. Puedes cortar los cítricos en rodajas y poner o colgar al lado del conductor. Para obtener un efecto aún mayor, puedes comer una rodaja de limón. Tales acciones ayudan a activar el cuerpo durante 3-4 horas.
no comas
Antes de cualquier viaje, incluso de noche, no se puede transferir. Es mejor llevar comida contigo, pueden ser pasteles, sándwiches, chocolate negro. No necesita comer mucha comida, solo lo suficiente para matar la somnolencia. Además, durante el trayecto se recomienda beber mucha agua corriente u otras bebidas.
musica y canto
La música alegre y el canto de canciones ayudan a tonificar el cuerpo. No puedes escuchar música tranquila o audiolibros, ya que esto tendrá el efecto contrario y querrás dormir aún más. Se recomienda no solo escuchar música, sino cantar en voz alta. Al mismo tiempo, aumenta el flujo de sangre a los pulmones y recordar palabras activa el cerebro.
Para animarse, algunos conductores encienden música que normalmente no escuchan y que les molesta, esto también ahuyenta efectivamente el sueño. Un interlocutor interesante y activo puede reemplazar la música y el canto. Una conversación interesante no solo distrae del sueño, sino que el tiempo pasa más rápido. Debe recordarse que con fatiga severa, incluso la música más fuerte y rápida no podrá distraerlo del sueño, por lo que debe detenerse y descansar.
temperatura fresca
Por lo general, hace fresco por la noche y, a menudo, los conductores encienden la calefacción interior incluso en la estación cálida. Es imposible que el coche esté caliente por dentro, ya que esto provoca somnolencia. En climas cálidos, tampoco se recomienda usar aire acondicionado. Es mejor abrir la ventana. Entrará aire fresco en la cabina y el cuerpo se enriquecerá con oxígeno, y cuando no sea suficiente, querrás dormir. Lavarse con agua fría también ayuda a alejar el sueño.
Зарядка
La actividad física ayuda a ahuyentar el sueño. Puedes realizar ejercicios sencillos sin levantarte del volante. Para ello, tensa y relaja diferentes músculos. En este momento, debe abrir la ventana para que entre aire fresco en la cabina.
Puede detenerse, salir, ponerse en cuclillas, levantarse del suelo, hacer algunos movimientos activos con los brazos y las piernas. Esto ayuda a activar la circulación sanguínea. Algunas personas se quitan los zapatos, se frotan las orejas, se masajean los globos oculares, este masaje también te permite tonificar el cuerpo y ahuyentar la somnolencia.
Bebidas energéticas y pastillas
La acción de las bebidas energéticas se basa en la cafeína y diversos aditivos. Comienzan a actuar más rápido que las bebidas tónicas naturales y durante más tiempo. El peligro es que tales bebidas actúen individualmente sobre el cuerpo humano. Si no siente su efecto de inmediato, entonces no debe aumentar la dosis, debe buscar otra opción. Tales bebidas no son saludables y no se debe abusar de ellas (más de tres dosis por día).
Una opción más conveniente son las píldoras energéticas. Ocupan poco espacio y pueden estar siempre a mano. También se debe tener en cuenta aquí que tales drogas aumentan la carga en el corazón y no se debe abusar de ellas. Las bebidas energéticas provocan un aumento rápido de la fuerza, pero después de un tiempo hay una caída brusca, como resultado de lo cual la persona se siente abrumada y somnolienta, por lo que no se debe abusar de ellas.
Alarmas electrónicas de fatiga
Los automóviles modernos están equipados con alarmas de fatiga. La electrónica monitorea el estilo de conducción, el comportamiento de los ojos y, si nota que el conductor se está quedando dormido, activa una alerta sonora. Si el fabricante no equipó el automóvil con dicho equipo, entonces se puede instalar adicionalmente. Es similar a un auricular Bluetooth y cuando una persona comienza a "asentir", emite una señal fuerte.
Otras formas
Al circular en modo urbano, los gases y una película aceitosa se depositan en las lunas y ópticas del coche. Durante el día son casi invisibles. Por la noche, dicha película refracta la luz y esto hace que los ojos se cansen más. La fatiga adicional también causa somnolencia. Antes de un largo viaje nocturno, lave bien las ventanas, tanto por dentro como por fuera.
También vale la pena comprarse un poco de rapé: con olores fuertes, la somnolencia desaparecerá rápidamente.
Otra forma confiable es lavarse la cara con agua fría. Esto animará un poco incluso a un conductor muy cansado.
Video: cómo no quedarse dormido al volante por la noche
Cada persona es individual y tiene un umbral de fatiga diferente. Es necesario utilizar el método para combatir la somnolencia que lo ayude de manera efectiva. Es importante no perder el momento de somnolencia y actuar a tiempo. El sueño es la mejor cura para el sueño. Si realmente quieres dormir y nada ayuda, detente y descansa, generalmente 30-40 minutos son suficientes.
