Dolor de brazo en bicicleta de montaña: ¿cómo reducirlo?

El dolor en el brazo es una ocurrencia común cuando se practica ciclismo de montaña. Se presentan con entumecimiento y, en ocasiones, pueden ir acompañados de debilidad o pérdida de la coordinación.

A continuación se ofrecen algunos consejos para prevenir y / o reducir el dolor.

симптомы

En algunas personas, estos síntomas están presentes en ambas manos. Estos dolores son causados ​​por la compresión de los nervios que atraviesan la muñeca.

Estos son dos nervios que pueden verse afectados:

• Nervio de cúbito... La compresión se llama neuropatía cubital en la jerga médica, pero también se la conoce comúnmente como parálisis del ciclista. El entumecimiento se siente en el dedo meñique, el dedo anular y el interior de la mano.

• Nervio medio... El conjunto de síntomas provocados por su compresión se denomina síndrome del túnel carpiano. Aquí, el dedo pulgar, índice, medio o anular se ven afectados.

Estas dos patologías surgen de un ciclo intenso.

Esto suele suceder cuando pedaleas durante varios días seguidos. Estas compresiones son causadas por una flexión excesiva prolongada de las muñecas en el manillar.

Además, en las bicicletas de montaña apretamos las muñecas con más fuerza que en las de carretera, lo que aumenta el riesgo de pellizcar los nervios.

Algunos consejos sencillos para prevenir o aliviar estos dolores

Realice los ajustes correctos

• Ajuste la altura de la cabina. No debería ser demasiado bajo. Tus muñecas no deben romperse cuando agarras el volante.

• Ajuste la altura del sillín. No debería ser demasiado alto por las mismas razones mencionadas anteriormente.

Pensando en la comodidad

• Elija puños ergonómicos para el manillar de su bicicleta, como los puños espirituosos.

• Use guantes acolchados, si es posible con un gel que le permita sentirse cómodo y absorba las vibraciones de la bicicleta.

• Cambie la posición de sus manos en el manillar con regularidad para evitar doblar excesivamente las muñecas durante mucho tiempo.

Estiramiento

• Después de cada paseo en bicicleta de montaña, extienda los antebrazos de la siguiente manera:

Para que este estiramiento sea efectivo, debe realizarse con el brazo completamente extendido.

• Estire los hombros y los brazos.

• Estire el cuello y toda la espalda, especialmente si tiene dolor en ambos brazos.

Ver a un terapeuta

En la mayoría de los casos, el dolor desaparece al final del paseo en bicicleta de montaña. Pero si practicas ciclismo de montaña de forma intensiva, este dolor puede volver más o menos rápido e incapacitarte.

En tales casos, no dude en consultar a su médico.

Si tiene el mismo dolor en ambos lados, la molestia del nervio puede ser causada por la columna cervical. A continuación, debe ajustar su bicicleta de montaña para que su cabeza no sobresalga demasiado. Sin embargo, esto no siempre funciona, ya que el nervio puede estar bloqueado por varios tejidos del cuerpo y cambiar la posición de la cabeza no ayuda mucho. La única forma de solucionar este problema es acudir a un profesional sanitario (médico, osteópata, fisioterapeuta, etc.).

Si le diagnostican síndrome del túnel carpiano o parálisis ciclista, el osteópata puede apuntar a las estructuras de su cuerpo que interfieren con los nervios mediano o cubital y, por lo tanto, reducir la compresión. Un fisioterapeuta puede encargarse de restaurar el equilibrio de sus cadenas musculares en los casos en que el problema ha estado presente durante mucho tiempo.

Conclusión

Después de consultar a un médico, es posible que le recete un medicamento antiinflamatorio (si no participa en la competencia completa). Sin embargo, tenga cuidado con los efectos secundarios de los AINE.

Finalmente, para aliviar el dolor más persistente, solo queda dejar de pedalear durante unos días hasta que el dolor desaparezca por completo.

Fuentes 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com