6 sencillos y efectivos pasos para adelgazar con el ciclismo de montaƱa
Has abusado un poco de los placeres de tu mesa (Āæmucho?). Ā”Y tan pronto como se olvidaron los placeres, la balanza se volviĆ³ terrible e imperturbable para recordarnos nuestros excesos y sus consecuencias!
Afortunadamente, existe una soluciĆ³n para encontrar el cuerpo soƱado y la forma del infierno: la bicicleta de montaƱa (Ā”quĆ© sorpresa! š).
Incluso si hoy en dĆa la perspectiva de mover todos esos kilos de mĆ”s parece tediosa e inalcanzable, si muestra un poco de paciencia y hace ejercicio gradualmente, pronto se convertirĆ”n en recuerdos desagradables.
Entonces, ĀæcĆ³mo lo haces?
Para realizar un seguimiento de su progreso, puede armarse con una bƔscula conectada.
1 paso:
Empiece despacio: encuentre una frecuencia y velocidad que funcione para usted y donde se sienta cĆ³modo. Ā”No es necesario correr la contrarreloj del Tour de Francia! Ā”Y no subir a la cima del Mont Ventoux!
Esto podrĆa significar pedalear primero por caminos forestales o incluso por asfalto (sĆ, sĆ) para que el esfuerzo no se desanime ni se canse.
Ā”Tengo que quedarme mucho tiempo! 100 minutos a la semana es una buena meta.
Para ayudarlo, puede usar el GPS o una aplicaciĆ³n en su telĆ©fono inteligente que puede servir como una computadora a bordo para registrar sus esfuerzos.
Si estĆ” buscando cĆ³mo sostener su telĆ©fono inteligente en una percha, lo hablaremos en este artĆculo.
2do paso:
Aumente gradualmente la duraciĆ³n de sus paseos en bicicleta de montaƱa. SegĆŗn investigaciones cientĆficas, cuando el objetivo es adelgazar, es mĆ”s efectivo aumentar la duraciĆ³n del trabajo, que la intensidad š§.
AsĆ que reserve unos 150 minutos a la semana, Ā”recordando que cuanto mĆ”s, mejor!
3 paso:
Ā”Es hora de empezar a aumentar la intensidad!
Tomar mejores rutas š: rutas mĆ”s tĆ©cnicas, mĆ”s ascenso.
Esto puede ralentizar su velocidad, pero Ā”aumentar la intensidad de su trabajo! AquĆ es cuando es difĆcil, pero es importante asignar suficiente tiempo para caminar. Ā”El efecto combinado de duraciĆ³n e intensidad es la mejor manera de quemar calorĆas!
4 paso:
Controle su corazĆ³n midiendo su frecuencia cardĆaca: coloque sus dedos Ćndice y medio en los vasos sanguĆneos de la muƱeca opuesta y cuente el nĆŗmero de latidos que siente durante 10 segundos. Luego, multiplique ese nĆŗmero por 6 para obtener los latidos por minuto. TambiĆ©n puede utilizar un dispositivo electrĆ³nico como un pulsĆ³metro, o mejor aĆŗn, un reloj con GPS y pulsĆ³metro.
Para perder peso, el esfuerzo debe estar entre el 60% y el 75% de tu frecuencia cardĆaca mĆ”xima. AdemĆ”s, el esfuerzo no puede durar lo suficiente y, a continuaciĆ³n, Ā”no es lo suficientemente intenso!
Su frecuencia cardĆaca mĆ”xima se obtiene restando su edad de 220.
Por ejemplo, para un hombre de 40 aƱos cuya frecuencia mĆ”xima es de aproximadamente 180 latidos por minuto, la fuerza Ć³ptima para el ciclismo de montaƱa deberĆa estar entre 108 y 135 latidos por minuto.
La mediciĆ³n de la frecuencia cardĆaca lo ayuda a administrar el esfuerzo en funciĆ³n de su objetivo.
5do paso:
Hablemos de calorĆas ahora, Ā”ya que ese es el objetivo final! Por lo general, una persona de 85 kg quema 650 kcal por 1 hora de paseo en bicicleta de montaƱa, mientras que una persona de 60 kg quema solo 430 kcal.
Ā”Este es un valor aproximado, ya que realmente depende de la intensidad! Algunos monitores de frecuencia cardĆaca calculan su ingesta de calorĆas en funciĆ³n de su peso y frecuencia cardĆaca.
6do paso:
Bueno, lamentablemente, para adelgazar no basta con andar en BTT, seguir llenĆ”ndose como 4 con el pretexto de que el deporte requiere energĆa !!!
Una persona suele consumir de 2500 a 3500 kcal por dĆa š„.
Ā”TambiĆ©n es necesario reducir el consumo de energĆa en aproximadamente 500-1000 kcal!
Ā”Pero el ciclismo de montaƱa ayudarĆ” mucho! Por ejemplo, si quema 300 calorĆas durante su entrenamiento de MTB, Ā”solo necesita reducir su dieta en 200 calorĆas para alcanzar su meta de 500!
Ā”Ahora es tu turno!
Recuerda que el ciclismo de montaƱa no solo te permite adelgazar, sino tambiĆ©n fortalecer tu figura en medio de la naturaleza, Ā”divertido y con placer!
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Foto: Aurelien Vialatt
