¿Cómo perfeccionar tus reflejos para una bicicleta de montaña más fluida?
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Imagínese ... Hermoso día soleado, gran sendero montañoso en el bosque, mucha diversión, excelentes vistas. ¡Un día en la cima!
Empiezas cuesta abajo para llegar al parking y allí te encuentras en un camino muy empinado lleno de piedras, guijarros, raíces y con algunos agujeros 😬 (de lo contrario no tiene gracia).
Un rastro que no nos dimos cuenta, y que atacamos agarrándonos del volante (o de los dientes, o de las nalgas) y diciéndonos: "Pasa, pasa, pasa"O "Todo estará bien"el método de auto-persuasión que funcione mejor para usted.
Cuando te hundes hasta el fondo, no sabes si los dolores venideros están relacionados con toda la salida o solo con estos pocos metros. Por supuesto, no dirás nada ... una cuestión de dignidad y egoísmo.
El problema aquí no es que seas inflexible.
Нет.
Hay que buscar reflejos y anticipación al movimiento. Y esto se llama ...Propiocepción
Las definiciones que encontramos no nos ayudaron mucho, así que le preguntamos a Pierre Miklich, un preparador físico, si podía iluminarnos sobre esto y explicarnos cómo trabajar en su propiocepción en bicicletas de montaña.
¡Porque queremos ser tan ligeros como el aire 🦋 cuando resolvemos tales dificultades!
La definición de propiocepción ... que entendemos
Cuando buscamos una definición de propiocepción, nos enfrentamos a cosas muy abstractas o científicas.
Por ejemplo, tras consultar a Larousse, encontramos la siguiente definición:
“La sensibilidad propioceptiva complementa la interoceptiva (que toca los órganos internos), la exteroceptiva (que toca la piel) y la sensibilidad sensorial. Esto permite conocer la posición y el movimiento de cada segmento del cuerpo (como la posición de un dedo en relación con los demás) e inconscientemente le da al sistema nervioso la información que necesita para regular las contracciones musculares para el movimiento y mantener la postura y el equilibrio”.
Sí, bueno ... ¡eso no nos ayuda a todos! 😕
Entonces, Pierre Miklich nos explicó esas cosas, y ahí lo entendemos mejor.
La propiocepción, es como un GPS dentro de nuestro cerebro. Es un navegador que nos permite percibir la posición exacta de nuestro cuerpo en 3D en tiempo real. Esto es lo que hace posible el más mínimo de nuestros movimientos, como escribir, caminar, bailar, etc.
Cuando ande en bicicleta de montaña, su GPS le avisará cuando tome el camino equivocado. Si tiene cuidado con su GPS, incluso puede anticipar errores de ruta.
Bueno, la propiocepción es lo mismo. El trabajo permite coordina mejor tus movimientos et ser más móvil infiltrarse en singles para "andar limpio". 💃
¿Por qué trabajar en la propiocepción cuando practicas ciclismo de montaña?
Por tanto, es cuestión de reflejos.
Al mejorarlos, el ciclista de montaña se convertirá en más nítido y receptivo en una situación crítica. Él puede evitar obstáculos, realizar frenadas de emergencia, saltos bruscos para evitar caerse. Todo lo que buscamos para superar los recorridos técnicos, de los que hablamos al principio del artículo.
El trabajo propioceptivo opera en 4 puntos:
- Fortalecimiento profundo de las articulaciones, principalmente tobillo, rodilla y hombro.
- desarrollo del tono muscular.
- coordinación entre diferentes músculos.
- percepción corporal.
Como ves, trabajar la propiocepción no es solo cosa de profesionales. Al contrario, es muy recomendable para todo el mundo ya cualquier edad, porque permite desarrollar movimientos reflejos para evitar posibles peligros sin obligar al cerebro a pensar. Tu cuerpo, tus músculos saben qué hacer.
4 ejercicios de propiocepción para ciclistas de montaña
Ejercicio 1
Sobre una superficie más o menos inestable (tapete de espuma, colchón, almohada), párese sobre una pierna. Utilice el balanceo con la otra pierna para trabajar de forma más dinámica.
Ejercicio № 1 bis.
Pruebe el mismo ejercicio con los ojos cerrados durante unos segundos.
Consejo: Incrementa la dificultad de este ejercicio, intentando desestabilizarte cada vez más.
Ejercicio no 2
Salta de una pierna a la otra. Puedes dar varios pasos durante el salto, con más o menos ancho. Esto mejorará la estabilidad de sus tobillos. Para aumentar la dificultad, intente hacer el ejercicio al revés.
Consejo: aumenta la longitud de tu salto
Ejercicio 3
Consigue una percha de bicicleta de montaña o un mango de madera que sirva de percha, y una caja o escalón de madera de unos 40 a 50 cm de altura (una caja con espacio suficiente para saltar con ambos pies).
Agarra la percha, sujétala a la altura de tu bicicleta de montaña e intenta saltar sobre una caja de madera con los pies juntos.
Aumenta la dificultad del ejercicio saltando más rápido, más alto, hacia atrás (cuesta abajo), etc.
Consejo: ¡tómalo por etapas!
Ejercicio 4
Use zapatillas deportivas u otros zapatos con buena tracción. Elija un espacio natural con rocas o acantilados.
Realiza pequeños saltos de piedra en piedra sin ponerte en peligro. Saltar en cadena, mientras gana confianza, trate de ser cada vez más rápido.
Consejo: no intentes dar grandes saltos, ¡el objetivo es la precisión y la velocidad!
Crédito
Gracias:
- Pierre Miklich, entrenador deportivo: Después de 15 años de carreras de bicicletas de montaña XC, desde carreras regionales hasta la Coupe de France, Pierre decidió poner su experiencia y sus métodos al servicio de los demás. Durante casi 20 años ha entrenado, de forma presencial o remota, a deportistas y personas con altas responsabilidades.
- Aurelien Vialatt para hermosas fotografías
