5 cosas que no debes hacer antes de conducir un ATV
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La ciencia está en constante evolución, pero hay algunas certezas, especialmente cuando se trata de cosas que se deben evitar antes de subirse al ATV y conducir.
Aquí hay 5 cosas que no debe hacer antes de subirse a su bicicleta. A menos que quieras molestarte a ti mismo oa tu pareja, quien tiende a saltarse las subidas con más facilidad que tú.
Si es así, recomendamos el artículo 2 😉 ¡Bienvenido!
No te escuches a ti mismo
Como ciclista de montaña, aprenda a escucharse a sí mismo y a escuchar su cuerpo. Si te sientes adolorido o cansado, trágate tu orgullo y tómate un día libre. ¡Todo es muy sencillo!
No tienes nada por lo que luchar, nada que demostrar y no, lamento decepcionarte, pero nadie espera que tus fotos se publiquen en las redes sociales.
¡Tómese su tiempo y descubra qué funciona mejor para usted!
Come mucho y mucho
Es obvio, pero siempre es una buena idea tener esto en cuenta: ¡No comas bocadillos antes de hacer ejercicio!
Has oído hablar de los beneficios para la salud de la pasta boloñesa 🍝 antes de la carrera. Si ya ha experimentado esto, es posible que haya notado que los alimentos que están demasiado cargados no se digieren bien después de comenzar el esfuerzo, incluso si parecen ser beneficiosos en términos de ingesta dietética.
Es importante comer a una hora determinada para sentirse mejor sobre la bici.
Mientras se esfuerza, el proceso de digestión se ralentiza. El flujo sanguíneo se dirige a nuestros músculos, causado por el esfuerzo físico, y ya no se dirige a nuestra digestión. "Aquí, hola, calambres, efectos secundarios, náuseas, incluso vómitos ... Está bien, comida familiar antes del ciclismo de montaña, ¡esta es la última vez!"
Haz estiramientos estáticos
Investigaciones recientes muestran que el estiramiento estático no es beneficioso para la bicicleta.
De hecho, la investigación incluso ha demostrado que este tipo de estiramiento no es beneficioso y requiere un mayor esfuerzo en la silla de montar.
De hecho, cuando haces un estiramiento estático durante 30 a 60 segundos, alarga los músculos, pero también afecta la señal entre los músculos y el cerebro. Este último "protege" el músculo activando un reflejo que previene la fatiga muscular. Por lo tanto, los músculos se atascan y ya no pueden contraerse normalmente. Este reflejo reduce brevemente la fuerza y la potencia muscular.
Por el contrario, un calentamiento dinámico (máquina de ejercicios en casa) permite que los músculos se muevan de manera similar a una situación real. Esto es útil.
Conduciendo por la mañana, ¿podemos quedarnos con el estómago vacío?
Si lo primero que haces por la mañana es una ruta en BTT, no hace falta que desayunes antes del viaje porque salir en ayunas durante una hora está genial.
Sin embargo, si conduce hasta tarde por la mañana, no podrá salir sin comer. Debe haber al menos 1 hora entre la comida y el ejercicio (idealmente 2 horas).
Luego, algunos refrigerios pequeños a lo largo del día son una buena estrategia para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.
No vayas a la esquina
Si eres un amante de la bicicleta de montaña matutina, es posible que debas evitar beber café antes de montar, ya que se sabe que la cafeína afecta la función intestinal.
Deje de beber líquidos unos 30 minutos antes de irse y siempre haga el último baño antes de irse.
Si tiene problemas de vejiga o no está seguro de cómo irán las cosas durante su viaje, sería una tontería planificar su itinerario con una parada en el baño. También puede usar toallitas húmedas para emergencias.
📸 Créditos: MTB Time
