5 estiramientos inspirados en el yoga para mejorar el ciclismo de montaña

"Oh no ... otro artículo que nos venderá yoga ... ¡Somos tipos duros, no necesitamos eso!"

De acuerdo, esto es básicamente lo que te dijiste cuando viste el título del artículo, ¿verdad?

Piénselo de nuevo, el yoga no es un deporte destinado a personas flexibles, delgadas y súper zen.

Al trabajar profundamente los músculos, haciéndolos flexibles (no, no está condenado a permanecer rígido de por vida), limitará el riesgo de lesiones, mejorará su postura y aumentará la comodidad del ciclismo.

¿Hacemos apuestas?

¡Haz estos 5 ejercicios de estiramiento inspirados en el yoga después de 1 mes de ciclismo de montaña y verás la diferencia 🌟!

¿Qué músculos estirar después de la bicicleta de montaña?

Ya no nos damos cuenta, pero pedalear es en realidad un gesto bastante complejo que requiere una excelente coordinación (¡de lo contrario es una caída!) y una gran resistencia muscular (¡de lo contrario ya no es una salida MTB, sino un buen movimiento!).

🤔 Estirar está bien, pero ¿cuál es el estiramiento?

• lumbar-ilíaco
• nalgas
• cuadríceps
• isquiotibiales
• músculos anteriores y posteriores de la pantorrilla

Estiramiento lumbar-ilíaco

Postura de la paloma 🐦 – Kapotasana

El psoas se puede considerar como el centro del cuerpo, ya que conecta las piernas, la espalda baja y el pecho. Esto es muy importante para la calidad de nuestra respiración, porque trabaja en estrecha conexión con el diafragma al que está conectado por tendones, al nivel del plexo solar.

En resumen: si el diafragma se mueve, el músculo psoas se mueve.

Si no se estira, puede causar tensión en las piernas y la espalda baja. En resumen, si solo tuviéramos que estirar uno, ¡estaríamos estirando el psoas!

Ver 6 posturas de yoga esenciales para ciclistas de montaña

Estirar las nalgas

Postura de giro sentado - Ardha Matsyendrasana

Un giro es una pose en la que la columna gira alrededor de su eje como un tornillo.

Los abdominales son uno de nuestros estiramientos favoritos porque, además de relajar los músculos que hacen que el ciclismo de montaña sea tan agotador:

• ayudan a aliviar la tensión en la espalda
• restauran la flexibilidad a nuestra columna vertebral
• estimulan nuestro sistema digestivo.

Estiramiento de cuádriceps

Post demi-pontura – Setu Bandhasana

No nos detenemos en este tema, todos recordamos los dolores que remitieron a los 3 días, el momento en que pensábamos que éramos más fuertes que los demás, pensando que no necesitábamos estirarnos.

Postura de medio puente 🌉 estira las caderas, pero también energiza la columna:

• proporcionando espacio entre nuestros discos intervertebrales
• relajar los músculos de la espalda
• tonificar los músculos de la región lumbar

Ver 6 posturas de yoga esenciales para ciclistas de montaña

Estiramiento de isquiotibiales

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Los isquiotibiales son 3 músculos en la parte posterior de los muslos que van desde el muslo hasta la parte posterior de la tibia y el peroné.

La pose de garra 🦀 se practica sentado o de pie, tú decides.

Si no puede tocarse los dedos de los pies, ¡no se asuste! El objetivo no es llegar lo más lejos posible, sino mantener la espalda recta.

Estirar los músculos tibiales anterior y posterior.

Postura del camello - Ustrasana

No es fácil estirar las espinillas ... Esta postura 🐫 es ideal para estirar toda la parte delantera del cuerpo, desde la punta de los pies hasta la garganta.

Sin embargo, estas flexiones de espalda no se recomiendan para personas con lesiones en la espalda y migrañas.

Después de la postura del camello, recomendamos la postura del bebé, que relajará la espalda.

Postura del Niño 👶 - Balasana

Ir mas lejos

UtagawaVTT se ha asociado con dos expertas en bicicleta de montaña, Sabrina Johnnier y Lucy Paltz, para crear un programa de entrenamiento destinado a mejorar la técnica de conducción de todos (ya sea que nos estemos preparando para una competencia o simplemente buscando consejos específicos para finalmente mejorar nuestra práctica).

Este seminario de formación es el único programa dedicado al ciclismo de montaña en general. Incluye, entre otras cosas, un programa de acondicionamiento físico y recuperación basado en el yoga.

Sabrina Johnnier, entrenadora de bicicletas de montaña y profesora de yoga, ha creado un entrenamiento diseñado específicamente para ciclistas de montaña en el que detalla cada movimiento y error que no se debe cometer.

Obtenga más información sobre los entrenamientos de MTB:

Fuentes:

• www.casayoga.tv,
• delphinemariyoga.com,
• sprityoga.com

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