4 formas de evitar lesiones por caer sobre una bicicleta de montaƱa
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Todo ciclista de montaƱa se arriesga en su deporte favorito. Y el regreso de una persona lesionada de una caminata no es la mejor manera de disfrutar plenamente de las clases.
Sin embargo, aunque las caĆdas son un peligro comĆŗn para los vehĆculos todo terreno, existen mĆ©todos para reducir el riesgo de lesiones.
AquĆ hay cuatro consejos muy simples que cualquier persona puede aplicar para reducir el riesgo de lesiones por una caĆda.
Desarrollar masa muscular
Por supuesto, desarrollar la fuerza muscular no es tan motivador como conducir un ATV por el bosque.
Sin embargo, el mantenimiento regular de la fuerza muscular es una garantĆa de tranquilidad cuando se practica ciclismo de montaƱa: ayuda a asegurar un mejor equilibrio y le da al ciclista un mejor control de su bicicleta.
El fortalecimiento de los mĆŗsculos aumentando el volumen muscular ayuda a proteger el esqueleto en caso de caĆda y, por lo tanto, reduce el riesgo de fracturas.
No es cuestiĆ³n de convertirse en culturista para lograr este resultado, pero las clases de culturismo orientadas a MTB serĆan bienvenidas.
Encuentra 8 ejercicios de musculaciĆ³n para ciclismo de montaƱa.
Aprender a caer
A nadie le gusta caerse y lastimarse.
En una bicicleta de montaƱa, la probabilidad de una caĆda sigue siendo bastante alta y, cuando lo hace, la forma en que maneja la caĆda puede ser fundamental.
En general, lo primero que hay que aprender es a no esforzarse. Debemos permanecer flexibles. SĆ, es ilĆ³gico y es mĆ”s fĆ”cil decirlo que hacerlo; relajar el cuerpo durante el impacto permitirĆ” una mejor absorciĆ³n del impacto y no transferirĆ” toda la energĆa a los huesos y podrĆa causar una fractura (es mejor tener un hematoma grande que un hematoma grande Y una fractura).
La campaƱa de Mountain Bikers Fundation resume lo que se debe y no se debe hacer en caso de una caĆda:
QuƩdate en tu zona de confort
Cada ruta de BTT tiene tramos impresionantes, tramos tĆ©cnicos donde no te sientes como tĆŗ, donde pasas mĆ”s gracias a la suerte que a la tecnologĆa.
A menudo, incluso cuando se obliga a realizar el examen, los resultados no son muy buenos.
Cualquiera sea la razĆ³n que te empuja a ti, a tus compaƱeros de salida o simplemente a tu ego, no permitimos que te dejes arrastrar por la espiral que necesariamente te llevarĆ” a caer.
Si no lo hace, no es nada. Recuerde que el ciclismo de montaƱa debe ser divertido.
Si quieres progresar, hazlo a tu propio ritmo, en una curva de progreso que se adapte a TI (y no a los demƔs ciclistas de montaƱa con los que montas).
Conduce con protecciĆ³n
Ninguno de los ciclistas de montaƱa aficionados cuestiona ya su interĆ©s en llevar casco (Ā”afortunadamente!)
Los protectores no previenen las lesiones, pero ayudan a reducir la gravedad de las mismas.
AdemƔs del casco y los guantes, recuerda protegerte al menos los codos y las rodillas si sabes que estƔs a punto de realizar un curso tƩcnico.
Si practicas ciclismo de montaƱa (enduro, DH), un chaleco con protecciĆ³n para la espalda y un pantalĆ³n corto con protecciĆ³n son adecuados para ti. Necesario Bienvenidos en caso de accidente.
Los fabricantes son cada vez mĆ”s ingeniosos para producir productos que protegen bien y son cada vez menos molestos (buena ventilaciĆ³n, materiales ligeros, protectores flexibles con excelente absorbencia).
Puedes leer nuestro artĆculo: Protectores de espalda ideales para ciclismo de montaƱa.
No existe el riesgo cero
El riesgo de caĆdas y lesiones estĆ” presente cada vez que sube al ATV.
Tienes que aceptarlo. AsĆ es cĆ³mo.
Pero como cualquier gestiĆ³n de riesgos, es una combinaciĆ³n de la probabilidad y el impacto cuando lo hace.
En el caso de la bicicleta de montaƱa, la probabilidad de caĆda es inherente a la prĆ”ctica: como sabemos, es alta.
Queda por reducir el impacto, y esto se puede hacer siguiendo todas las recomendaciones de este artĆculo.
