10 mandamientos que te ayudarán a superar tu miedo al ciclismo de montaña

1. Cuanto más conduzca, menos miedo tendrá.

Superando los mismos obstáculos, volviendo a las mismas situaciones difíciles, te parecerán "normales".

Ganarás confianza y tu confianza en tu bicicleta aumentará.

El placer llega cuando te sientes cómodo, cuando se apodera del miedo.

Practica bajo la lluvia, en el barro: las caídas duelen menos (¡protégete bien y aprende a caer de todos modos!). Entenderás que está bien caer...

2. Cuanto más se prepare, menos miedo se sentirá.

Para caminar y saltar, practique gradualmente, eligiendo primero los obstáculos pequeños y luego aumentando gradualmente su tamaño.

Tienes que trabajar en tu miedo a lo desconocido, río arriba. Frente a un obstáculo que no quieres superar, encuentra un obstáculo similar, pero más pequeño y "tritúralo" hasta que te sientas cómodo.

Repita este proceso según sea necesario hasta que pueda confiar en sus habilidades para superar el 90% de los obstáculos en el ciclismo de montaña estándar.

Un conocimiento objetivo de sus habilidades permite a quienes tienen una mente ejercitarse con regularidad, superar el miedo y desarrollar la confianza en sí mismos.

La confianza en uno mismo no es algo que te caiga encima una buena mañana. No es algo con lo que naciste o no. La confianza en uno mismo proviene de tratar de hacer cosas a las que no estás acostumbrado. Cuando funciona, eres muy feliz y ganas confianza en ti mismo. Cuando eso no funciona... verás, al final no hay nada dramático.

Siéntase libre de expresar abiertamente sus pensamientos cuando todo le salga bien: un fuerte “sí, sí, lo hice” es bueno e impresiona a sus vecinos.

Olvídate de tu entorno y sus posibles presiones.

Sé positivo, el objetivo es hacerte feliz y felicitarte. El hecho mismo del progreso gradual reduce la sensación de miedo. Se trata de conocerte a ti mismo y conocer tu lado técnico. Poco a poco te irás sintiendo más cómodo ya medida que avances tus miedos irán disminuyendo... Tienes que salir de tu zona de confort, esa es la clave.

3. Cuanto más relajado esté, menos miedo tendrá.

Deje que la motocicleta haga su trabajo: ¡fue creada para esto!

¿Es tu amigo?

Libere la presión sobre los mangos y suelte. Conduce por tu cuenta, a tu manera, sin preocuparte por los demás. Olvídese de las "preocupaciones por la productividad", el miedo crónico de nuestra sociedad moderna de no lograrlo.

Da un paso atrás y esta preocupación ya no te paralizará. Confíe en su experiencia y su intuición, si su mente no puede hacer esto, entonces confíe en su cuerpo para establecer los límites.

Recuerda sonreír: cuando haces esto, liberas endorfinas; ¡Alivia el estrés! ¡Respira hondo y disfruta!

4. Cuanto más utilice su experiencia, menos miedo tendrá.

Al principio, para superar los obstáculos, estaba nervioso, y luego, mientras caminaba, superó todas las dificultades: esto es en lo que debe pensar.

No malgastes tu energía: piensa bien.

Concéntrate solo en lo que es seguro, trato de pasar este paso, enganchar, doblar, empujar, mover, aterrizar y ... ¡todavía estoy vivo!

Esta es la mejor forma de desarrollarse y no tener miedo. Lo que decida pasar, bueno, ¡pasará! Y seguiré mejorando mi conducción, divirtiéndome, porque eso es lo que importa.

No te tomes demasiado en serio: si me caigo, está bien, volveré a montar. Si tengo algunos moretones, desaparecerán (vivimos en un entorno en el que no se pone en peligro de sufrir lesiones graves, ¡eh!).

5. Cuanto más comprenda que la caída no es grave, menos miedo tendrá.

A menudo, su percepción del peligro es mayor que el peligro en sí. Debes aprender a identificar el peligro para superar tu miedo a la bicicleta, así como buscar en tu interior el detonante de tu miedo y, a veces, de la ansiedad.

Tu principal miedo es hacerte daño: ¿frente a un gran obstáculo o después de una mala experiencia pasada?

Así que tómate un momento y detente.

Respire lentamente con todo en su mente.

Analiza, visualiza el obstáculo y sé objetivo: ¿está en juego tu seguridad?

Si no puede hacer esto, libere la presión y simplemente bájese de la bicicleta: ¡no es gran cosa! Practica una actitud positiva. Pero ojo, siempre debes ser humilde ante obstáculos y caídas. ¡No tiene sentido persistir e intentar diez veces, arriesgándose a llegar al hospital!

6. Cuanto más confiado esté, menos miedo tendrá.

Esto es cierto en cualquier disciplina y es lo que lo diferenciará de la otra persona.

En el ciclismo de montaña, eres uno con tu bicicleta, por lo que debes confiar no solo en ti mismo, sino también en tu coche. Debes conocerlo perfectamente. Estabilidad, tracción, respuesta de la suspensión, distribución del peso, potencia de frenado, relaciones de cambio, etc. Estos son puntos que debe conocer de memoria, instintivamente.

Si está satisfecho con eso, puede mejorar su confianza en sí mismo al:

• Practicar pasar virtualmente una dificultad (visualizar un pasaje difícil) para salir victorioso,
• Obtener ayuda de alguien que conozca tu nivel y tus habilidades. Ella te asegura las dificultades y te explica los mecanismos que te permitirán mantenerte en la bicicleta: lo más difícil es encontrar a esta persona (eso es bueno, conocemos a esta persona),
• Superando tu miedo y conociéndote a ti mismo
• Superar el miedo a caer.

7. Cuanto más placer tenga, menos miedo se volverá.

Todos hemos tenido la experiencia negativa de nuestro primer descenso en bicicleta de montaña por una fuerte pendiente. Lo más difícil es superar este miedo paralizante y poder sofocarlo. La única solución es la práctica regular, ¡no hay ningún secreto! En este punto, el placer tomará su lugar.

Los descensos son la parte más divertida del ciclismo de montaña.

La clave es entender lo que necesita ser "reemplazado miedo bajar la bicicleta de montaña Placer hacer una bicicleta de montaña ". ¡Y sobre todo no te vilipendias si fallas!

8. Mejora tu técnica y tendrás menos miedo.

La mejora requiere análisis, concentración y un poco de práctica:

• Postura de descenso en bicicleta de montaña: la postura extrema de la espalda es la base fundamental para descensos muy pronunciados. Regrese las caderas a la rueda trasera doblando las piernas y abriendo los brazos (no completamente). Talones hacia abajo, cabeza erguida, mirando hacia adelante para evitar obstáculos.
• Mire hacia adelante: (no una rueda), esta es la forma más eficiente de visualizar mejor la trayectoria. Ayuda a moverme más rápido, evitando los obstáculos más importantes, los que me asustan.
• Utilice solo un dedo para frenar: esto permite que los otros dedos sujeten correctamente el volante, evitando la fatiga y mejorando el manejo y la seguridad. Un dedo (índice o dedo medio) es más que suficiente hoy para los sistemas hidráulicos y de frenos de disco.
• Monte la barra telescópica (¡le cambiará la vida!) O baje el sillín: levantar el sillín durante los descensos restringe el movimiento y evita que el torso empuje cuando la inclinación es importante.

9. El equipo adecuado para usar y menos miedo tendrá.

Rodilleras, coderas, culotte reforzado, casco integral, guantes, gafas ... y, si es necesario, protección de espalda.

10. Practicarás la meditación y menos miedo tendrás.

Esta es una técnica poderosa para descensos técnicos. La ventaja es que puedes practicarlo en cualquier lugar: ¡en el sofá o en el consultorio del dentista!

Por supuesto, esto va de la mano con otros mandamientos, pero en sí mismo no garantiza resultados. Pruébelo si es escéptico, pero sepa que las imágenes han demostrado ser efectivas en los mejores atletas. Gracias a esta herramienta, podrás reproducir condiciones prácticamente reales de descenso en el suelo, esta gimnasia cerebral muy útil, ¡y verás cómo progresas y tendrás menos miedo! Paciencia…

Para estudio y práctica: Petit Bambou y Headspace.

Conclusión

No olvides que el miedo es un útil reflejo de autodefensa, pero puede y debe ser tratado para obtener más placer, más sensaciones. Siguiendo estos pocos consejos, puede mejorar en gran medida su capacidad para superar esto.

Para ir un paso más allá: en el entrenamiento de coaching de MTB no solo hablamos de la técnica, sino también de la preparación psicológica que te ayudará a hacer mejor el MTB.