Mindfulness: ¿cómo lidiar con el estrés?

El exceso de estrés afecta no solo a la psique, sino también al estado físico. Su nivel, lamentablemente, aumenta cada año. Las causas más importantes de estrés incluyen, por ejemplo, el trabajo agotador. No sorprende que cada vez más personas busquen remedios caseros para lidiar con el estrés, sin la ayuda de tranquilizantes. Si está buscando un método saludable para calmarse, asegúrese de ver cómo la atención plena puede ayudarlo.

¿Cuál es el efecto del estrés prolongado en el cuerpo humano?

Desafortunadamente, es extremadamente difícil evitar por completo las situaciones estresantes. Por lo general, las situaciones difíciles son causadas por algún factor externo. Problemas en el trabajo o problemas financieros y de salud, así como fatiga combinada con muchas cosas, así como problemas de un ser querido: hay muchas razones para el estrés. Sin embargo, esto no significa que debas obedecerlo sin luchar.

En el caso del estrés a corto plazo, a menudo incluso parece que el momento de horror o de adrenalina fue "bastante agradable". Esto se debe principalmente al aumento en la eficiencia del cuerpo. Sin embargo, tenga en cuenta que a medida que el estrés disminuye lentamente, es posible que se sienta cansado, abrumado y triste. También experimentamos estrés positivo asociado a circunstancias importantes, como una boda, el nacimiento de un hijo o el miedo escénico ante un evento deportivo en el que participamos, y este sentimiento no es motivo de preocupación. El estrés insoportable a corto plazo nos hace sentir mal. 

Sin embargo, debe recordarse que el estrés negativo prolongado es mucho más peligroso. Cuando opere en condiciones estresantes durante mucho tiempo, puede esperar:

• cardiopalmus
• malestar estomacal,
• nerviosismo,
• desmayo
• diarrea y vómitos o congestión intestinal
• tensión muscular severa, que puede provocar inflamación y dolor,
• pérdida de peso excesiva o aumento de peso,
• hipertensión
• úlcera estomacal
• problemas del intestino irritable
• depresión
• estados de ansiedad.

y muchos otros trastornos, tanto físicos como mentales. Cuando se asocian con el estrés crónico, sin duda son una fuerte señal para pensar en cómo manejar el estrés de manera efectiva y eficiente. Y una forma de aliviar el estrés es la atención plena. Otra forma de aliviar el estrés puede ser, por ejemplo, el yoga en casa con la ayuda de accesorios deportivoso escucha tu favorito musica relajante

Atención plena: ¿qué es?

La popularización del nombre en inglés de este método antiestrés se debe principalmente a la falta de un equivalente polaco que refleje completamente su significado. La palabra mindfulness, sin embargo, se puede traducir como "mindfulness", de mindful - consciente. Tan a menudo referidoentrenamiento de atención plena“. Esta técnica de relajación implica aprender a dirigir conscientemente tu atención "aquí y ahora": el mundo que te rodea, cada elemento del mismo. Según él, la esencia del alivio del estrés es dejar de analizar la situación o evento vergonzoso. Así que vale la pena redirigir tus pensamientos a cosas pequeñas y aparentemente insignificantes.. En lugar de recrear la secuencia de comentarios escuchados del supervisor una y otra vez, vale la pena mirar lo que hay alrededor: el zumbido uniforme de la computadora, la disposición de las teclas en el teclado, la superficie suave del panel táctil.

Lo más importante, cuando "experimentas" el entorno, no debes analizarlo y, por lo tanto, pensar por qué el panel táctil es tan suave. Solo concéntrate en cómo se siente tu dedo; no por qué De esta manera, se logra un estado de calma, concentración, conciencia tomada por la atención plena.

Propósito del entrenamiento de atención plena

El estrés no es la única razón por la que deberías empezar a practicar la atención plena. Esta es una habilidad que le permite reducir el nivel de análisis emocional: antes de acostarse, piense en sus errores, eventos desagradables y fracasos. Esta es una de las técnicas para tratar problemas de naturaleza depresiva y neurótica. 

Entrenamiento de atención plena para principiantes - Libros de atención plena

Una muy buena manera de introducir cuidadosamente su cuerpo y su mente en el mundo del manejo del estrés es armarse con buenos libro sobre atención plena. Muchos artículos temáticos están disponibles, incluido el nuestro. Guías Estas son lecturas para personas que recién comienzan a interesarse en las técnicas de afrontamiento, así como para quienes buscan una nueva forma de calmarse. Pueden enseñar los métodos más simples para lograr la concentración y la conciencia, por ejemplo, señalando una serie de ejercicios simples, incluso de unos pocos minutos, que se pueden realizar en la mayoría de las condiciones.

Una buena opción es la lectura y la superación personal, que pueden ser muy eficaces y al mismo tiempo enseñar la abnegación, que es un elemento importante de la atención plena. No espere a que el estrés afecte seriamente su salud, ¡comience a combatirlo hoy!

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