MTB Raid: la guía completa para un entrenamiento impecable

A continuación, se ofrecen algunos consejos para preparar una incursión de varios cientos de kilómetros en las siguientes condiciones:

• Autonomía por un día
• Noches de la noche a la mañana
• No ayuda
• Un modesto almuerzo al mediodía y una buena cena por la noche en un restaurante o en casa de laicos.

Esta fórmula fue probada con éxito en la ruta a Saint-Jacques-de-Compostela y durante el Gran Paso del Jura.

Equipo de transporte

• Mochila slim-fit con un volumen de unos 30 litros con bolsa de agua integrada (tipo Impetro Gear) y protección impermeable.

• Bolsa de suspensión impermeable: para equipo pequeño y liviano al que se debe acceder con frecuencia o en caso de emergencia, como un botiquín de primeros auxilios.

¡Toma un modelo con soportes resistentes!

• Bolsa de sillín para equipo de reparación de bicicletas.

Tecnología de ciclismo de montaña

• 1 palanca de cambio de marchas
• 1 desviador trasero
• 1 cable de cambio
• 1 par de pastillas / pastillas de freno
• 1 cepillo
• 1 paño (para limpiar y lubricar la cadena y los émbolos de la horquilla / amortiguador)
• 1 Lubricación en la bureta de cadena durante todo el raid
• 3 Cámaras de marcas famosas (evitar bajas frecuencias) dependiendo del estándar de las llantas
• 2 Desmontadora de neumáticos de plástico duro
• 1 juego de parches sin pegamento (esto evita el uso de pegamento, que siempre se seca cuando lo necesitas ...)

• 1 Bomba, pequeña y liviana, pero eficiente (con un anillo de válvula de metal, no de plástico, y que bombea en ambas direcciones)
• 1 herramienta todo en uno probada (nos encantan las bielas)

Kit De Primeros Auxilios

• 1 manta de supervivencia. Una manta de este tipo está hecha de una fina película de tereftalato de polietileno metalizado, que refleja el 90% de la radiación infrarroja recibida. Una manta de supervivencia puede proteger del frío o el calor, así como de la lluvia. Además, su aspecto brillante hace que los heridos sean más visibles.

• Compresas estériles de 7.5 × 7.5 cm
• Apósitos estériles de 10 × 15 cm.
• Cinta Kogeban (como yeso adhesivo)
• Vainas dérmicas de betadine o biseptina (desinfectante)
• El paracetamol no es efervescente (de lo contrario, no es práctico tomarlo)
• Decontractyl para el dolor o la rigidez de los músculos
• Antiinflamatorio (prescripción médica): Ibuprofeno + crema para esguinces o tendinitis como Ketum
• Analgésico (recetado) para tratar golpes (fracturas)
• Crema antibiótica para heridas tipo fucidina (con receta)
• Gotas para los ojos desinfectantes tipo Antalya
• 1 tubo de Biafine: en caso de quemaduras solares y para las nalgas después de un largo día en la silla de montar
• Tiorfan para la diarrea
• Micropur para depuración de agua en caso de dudas de calidad
• Protector solar
• Posiblemente un repelente de mosquitos

Equipo ciclista

¡Atención : No tomes nada de algodóntarda demasiado en secarse. Dar preferencia a los textiles "técnicos", transpirables, ligeros, cómodos de llevar, se seca en un tiempo récord.

• 1 Chaqueta aislante y transpirable que protege contra el viento y la lluvia (generalmente cuando llueve y / o vientos fríos), preferiblemente en Gore-Tex.

• 2 pares de guantes: uno “normal”, uno térmico.
• 2 maillots de ciclismo
• 2 camisetas técnicas ligeras y transpirables, una más acolchada que la otra (en caso de una noche fría)
• 1 jersey textil de microfibra (cálido, ligero y compacto) que se seca rápidamente
• Pantalones cortos 2
• 1 Pantalón técnico ligero (tipo turista)
• 3 pares de calcetines técnicos de ciclismo
• 2 boxers (ropa interior)
• 1 poncho militar para lluvia intensa (se convierte en un hule para picnic o en una carpa casera por si acaso)
• 1 par de zapatillas de ciclismo
• 1 par de zapatillas ligeras para después del ciclismo
• 1 casco
• 1 par de gafas de ciclismo, ligeras, antivaho y no demasiado oscuras (lentes de categoría 3)

Kit de aseo

• 1 toalla de microfibra
• 1 gel de ducha / champú
• 1 cepillo de dientes de viaje
• 1 tubo de pasta de dientes
• 1 maquinilla de afeitar desechable
• Q-tips

diferente

• 1 Saco de dormir de carne en seda o microfibra para mayor comodidad, ligereza, durabilidad y poco volumen.
• 1 cuerda (para una carpa con poncho y ropa para colgar)
• 1 navaja suiza

• 1 antirrobo
• 1 asa
• 1 GPS con rutas / tracks y mapas correctos en memoria

• 1 cargador para electrónica de a bordo (GPS, teléfono)
• 1 teléfono móvil + conector para cargar desde un cargador o panel solar de marcha lumtrack
• Use bolsas de plástico (para tiendas de ropa y congeladores) para hacer compartimentos herméticos para que la ropa que aún esté seca no moje todos los demás artículos de la bolsa.

documentos

Para protección en fundas de plástico

• Guía en papel de emergencia sobre régimen y vivienda
• Cédula de identidad o pasaporte
• tarjeta de crédito
• Un documento que resume: tipo de sangre, nombre de la compañía de seguros, compañía de seguros mutuos y asistencia a la repatriación con número de contrato o policía y números de teléfono, personas a contactar en caso de emergencia.
• Tarjeta de Seguridad Social europea (o formulario E111), si viaja fuera de la región europea, póngase en contacto con su caja de seguro médico para solicitar información sobre el trámite (al menos un mes antes de la salida).
• Fotocopia del carnet de conducir
• Algunos cheques
• Efectivo de contingencia y algunos proveedores aún no aceptan la tarjeta
• Salto de salud en caso de pandemia

Antes de irse

Revisión completa del ATV

Cambie los elementos que están "limitando" al Raid (cables, pastillas de freno, cadena, neumáticos) para reducir los problemas de conducción, lubrique y lubrique las partes móviles que sea necesario, verifique la tensión de los radios y el tamaño potencial de los guardabarros de las ruedas.

Da algunos paseos “en el entorno” con todo el equipo para acostumbrarte, haz los ajustes necesarios y asegúrate de que los elementos cambiados surten efecto.

Si está montando neumáticos sin cámara, es aconsejable utilizar un producto de prevención de pinchazos para evitar micro-fugas y volver a inflar cada mañana ...