¿Cómo cuidar los ojos cansados?

Trabajar en una computadora, mirar la pantalla de un teléfono inteligente, leer durante largos períodos de tiempo y con poca luz puede causar fatiga visual. También lo experimentan las personas que, a menudo y durante mucho tiempo, fatigan la vista, duermen mal o, a pesar de la discapacidad visual, no usan anteojos o lentes de contacto correctamente ajustados. La fatiga ocular se manifiesta por molestias, ardor y sensación de "arena debajo de los párpados", visión borrosa y borrosa.En este artículo, le diremos cómo cuidar los ojos cansados ​​con métodos caseros y qué productos de cuidado usar.

Dr. N. Pharm. María Kaspshak

Las causas más comunes de la fatiga ocular

La fatiga ocular (astenopia) se asocia con mayor frecuencia con la fatiga de los músculos responsables de acomodar el ojo, es decir, ajustar la agudeza visual. Si forzamos la vista durante mucho tiempo, como leer un libro con letra pequeña, conducir un automóvil, estar en una habitación mal iluminada o mirar fijamente la computadora o el monitor de un teléfono inteligente durante mucho tiempo, los músculos de los ojos pueden debilitarse, lo que a veces se denomina "síndrome de visión por computadora" (del Síndrome de visión por computadora). , CVS). Esto conduce a un deterioro de la acomodación y una disminución de la agudeza visual. Un defecto visual no corregido o mal corregido puede tener un efecto similar: si todavía tenemos deficiencias visuales, tenemos que forzar la vista en exceso y entrecerrar los ojos todos los días. La fatiga ocular a largo plazo también se asocia con el parpadeo de los párpados con poca frecuencia, lo que provoca una hidratación insuficiente de la córnea y exacerba los síntomas: ardor, picazón y "arena debajo de los párpados". La sequedad y la irritación de los ojos también pueden ser causadas por la exposición prolongada a habitaciones con aire acondicionado o calefacción, exposición al humo del tabaco, polvo, etc. La fatiga ocular también aumenta con la falta de sueño.

¿Están mis ojos cansados? Síntomas de fatiga ocular

Casi todos, al menos una vez, se enfrentaron a síntomas desagradables asociados con la fatiga ocular. Para muchos, esto es, lamentablemente, la vida cotidiana. ¿Cuáles son los síntomas más comunes de la fatiga ocular?

• Visión borrosa o borrosa, fotosensibilidad: indica fatiga de los músculos responsables de la acomodación del ojo.
• La sensación de ardor, picazón y malestar al parpadear, a veces denominada “arenilla debajo de los párpados”, es el resultado de la sequedad e irritación de la córnea y la conjuntiva.
• La hinchazón de los párpados y las "bolsas" debajo de los ojos son síntoma de retención de líquidos en los tejidos debido al cansancio e irritación de los párpados.
• Círculos oscuros debajo de los ojos después de una noche de insomnio o por falta de sueño. ¡Atención! La aparición de círculos oscuros debajo de los ojos en algunas personas se debe al hecho de que tienen una piel extremadamente delgada debajo de los ojos y los vasos sanguíneos "brillan". Sin embargo, a veces los círculos oscuros debajo de los ojos, la hinchazón de los párpados y las bolsas debajo de los ojos pueden indicar enfermedades, como enfermedades de la glándula tiroides o del hígado.

¿Cómo prevenir la fatiga ocular?

Para evitar la fatiga visual mientras trabaja en la computadora, tome descansos frecuentes. En los países anglosajones, se recomienda el método "20-20-20", lo que significa que después de trabajar en la computadora durante 20 minutos, aparte la mirada de la pantalla y mire los objetos dentro de los 20 pies (aproximadamente 20 metros) durante al menos 6 segundos Gracias a los "tres veintes", este método es fácil de recordar, pero lo más importante es recordar los descansos breves y el descanso en el trabajo. De vez en cuando puedes cerrar los ojos un minuto, levantarte y mirar por la ventana, dar un paseo. También vale la pena recordar, además de las pausas en el trabajo, y otras reglas que descargarán sus ojos. 

• Asegúrate de tener suficiente iluminación para que no sea ni demasiado brillante ni demasiado tenue. Ajuste el brillo de la pantalla según la iluminación de la habitación. No lea del monitor en una habitación oscura; tal contraste cansa su vista.
• Ajuste el tamaño de fuente en la pantalla según sus necesidades (recuerde los atajos de teclado apropiados) en los navegadores web, "ctrl+" le permite aumentar y "ctrl-" para reducir el tamaño de la página.
• Si tiene mala vista, consulte a un oftalmólogo para anteojos o lentes de contacto. Si ya usa anteojos, hágase revisar la vista regularmente para ver si necesita ajustar la potencia de los lentes. Gracias a esto, te salvarás de la fatiga visual constante.
• Dormir lo suficiente. Durante el sueño, los ojos descansan, al igual que el resto del cuerpo. Si tiene problemas para dormir, infórmese sobre la higiene del sueño: le ayudarán a regular su ciclo circadiano.
• Asegúrate de que tus ojos estén bien hidratados. Trate de recordar parpadear con frecuencia, y también puede usar gotas humectantes para los ojos.

remedios caseros para ojos cansados

Si tus ojos a menudo están cansados, aparecen ojeras o bolsas debajo de los ojos, puedes ayudarte con métodos caseros probados.

• Las compresas de té o manzanilla tienen un efecto calmante y ligeramente astringente. Haz una infusión fuerte de té negro (sin aditivos ni aromas) o una cesta de manzanilla, y cuando se haya enfriado, empapa en ella algodón, gasas o discos de algodón. Coloque tales compresas en los ojos cerrados y déjelas durante 10-15 minutos. También puedes usar una infusión de hierba de luciérnaga.
• Las rodajas de pepino también son compresas oculares comprobadas. Ayudan a hidratar la piel, aliviar la irritación y reducir las bolsas debajo de los ojos.
• Si tiene los párpados hinchados, puede refrigerar compresas de té o rodajas de pepino, o usar máscaras especiales para ojos con gel refrescante. Las bajas temperaturas hacen que los vasos sanguíneos se contraigan y ayudan a reducir la hinchazón. ¡No use hielo para evitar la congelación de los párpados!
• Una ventaja adicional de las compresas es que tendrás que acostarte con los ojos cerrados durante un rato. Esto le da a los ojos más tiempo para descansar y humectar la córnea.

Cuidado de los ojos cansados ​​- productos de farmacias y farmacias

¿Qué productos de cuidado usar para la fatiga ocular? Puede concentrarse en dos aspectos del cuidado: calmar la irritación de los ojos y el cuidado de los párpados. Para hidratar los ojos, puede utilizar gotas hidratantes, las llamadas "Lágrimas artificiales" con la adición de hialuronato de sodio, ectoína, trehalosa u otras sustancias hidratantes. Si sus ojos son especialmente sensibles, puede elegir gotas con pantenol (provitamina B5) y extractos de hierbas calmantes: luciérnaga, aciano, caléndula, hamamelis. Los extractos de aciano, luciérnaga, té y otras hierbas también se encuentran en muchos geles o cremas para los ojos. Los geles, cremas o sueros para ojos para párpados cansados ​​suelen contener sustancias que reafirman la piel y aclaran las manchas de la edad, como colágeno, ácido hialurónico, vitaminas (A, C, E y otras), aceites nutritivos y otros ingredientes; cada marca ofrece los suyos. manera Refresca y suaviza los párpados cansados. Para deshacerse de las bolsas debajo de los ojos y reducir la hinchazón, debe usar un gel o suero con cafeína. La cafeína mejora la microcirculación de la piel, lo que ayuda a eliminar el exceso de líquido y reduce la hinchazón. Las almohadillas para los ojos son una forma conveniente de cuidado: se pueden usar por la mañana, después de despertarse, para suavizar la piel y reducir las bolsas debajo de los ojos. Las almohadillas para los ojos suelen ser pequeños parches de hidrogel empapados en ingredientes hidratantes y nutritivos para la delicada piel debajo de los ojos.

Dieta para ojos sanos - no solo zanahorias

Para ayudar a los ojos cansados, asegúrese de proporcionarles los nutrientes esenciales. La vitamina A es necesaria para una buena visión, forma parte de la rodopsina (una proteína sensible a la luz que se encuentra en la retina del ojo) y carotenoides (por ejemplo, luteína y zeaxantina), que tienen un efecto antioxidante y son necesarios para el funcionamiento de la retina la llamada mancha amarilla del ojo. La vitamina A se puede encontrar, por ejemplo, en la mantequilla, los huevos y el hígado, mientras que el betacaroteno (provitamina A) y los antioxidantes importantes para los ojos se pueden encontrar en las verduras de color naranja, amarillo y verde, como las zanahorias, la calabaza, la espinaca, y arándanos y arándanos. También puede tomar suplementos que contengan extractos de flores de caléndula ricos en luteína y zeaxantina u otros extractos de plantas que contengan carotenos.

En resumen, vale la pena cuidar los ojos y los párpados con regularidad, especialmente cuando se cansan. Para ello, puede utilizar toda una gama de remedios caseros y preparaciones especializadas. Los ojos bien cuidados te recompensarán con una mirada de halcón y una mirada radiante. Los ojos son el espejo del alma: ¡déjalos que reflejen completamente tu belleza interior!

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