Cómo crear un calendario de preparación para la carrera de MTB
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¡Aaaa otoño 🍂, hermosos colores de nuestros bosques, lluvia, barro y ganas de beber una copa de vino caliente junto a la chimenea después de un paseo!
Este período es un buen momento para preparar un calendario de temporada y planear los aspectos más destacados que viviremos este año, teniendo en cuenta esos momentos en los que no debes ni pensar: un gran viaje de negocios en marzo, la boda de tu mejor amigo en abril. , el bautizo de tu sobrina en mayo, etc.
En UtagawaVTT, pensamos que nos encantaría ayudarlo a programar su preparación, pero sin darle los consejos clásicos que encontrará en Internet.
Por eso, pedimos consejo a un profesional: Pierre Miklich.
¿Cuánto tiempo se tarda en prepararse?
La selección de eventos debe ser consistente.
¿En qué evento te quieres enfocar este año? ¿Qué carrera no te quieres perder?
Su cronograma se basará en este objetivo. Te estarás preparando para esa fecha específica y se seleccionarán otras carreras como parte de tu preparación. Si nunca has corrido antes, te aconsejamos que priorices las actividades cerca de tu casa para evitar el estrés y la fatiga del viaje.
Si está indeciso sobre la elección 🙄, haga su elección de acuerdo con otros criterios:
- costos incurridos (registro, transporte),
- gloria del evento,
- grado de requisitos técnicos,
- diferencias de nivel, etc.
En cuanto al tiempo necesario para la preparación, existen 3 posibilidades:
| objetivo | Termina la carrera | Hacer una actuación | Prueba larga |
|---|---|---|---|
| Tiempo de preparación | 3 4 por mes | 4 5 por mes | 6 8 por mes |
Se recomienda planificar alrededor de 4 sesiones por semana dependiendo de sus limitaciones, temporada y su objetivo.
Contrariamente a la creencia popular programar más actividades de invierno... Planifica 5 sesiones por semana para combatir la caída del tono y el posible aumento de peso. A continuación, se programarán actividades más breves y variadas.
Administre las restricciones de programación al programar ... y reducción de la motivación
Planificación de carreras por adelantado: sí, por supuesto, especialmente si quieres recuperar las victorias. ¡Gracias por la sensación! 🙄
Pero si comenzamos a planificar en el otoño, es tentador decirnos a nosotros mismos: “Oh no, pero debido a fin de año, Navidad y compañía, no tocaré la moto durante 2 semanas. Y en noviembre llueve todo el tiempo. ¡Estoy deseando que llegue enero para entrenar! ". #bonneresolutionquonnetientever.
Para combinar entrenamientos con una climatología que no obligue a rodar al aire libre, eventos profesionales o familiares (bodas y bautizos famosos en mayo...), la mejor solución es planificar tus sesiones como cualquier otra reunión y ceñirte a ellas. Este. Un poco duro 🌲 como pista, ¡pero tienes que saber lo que quieres!
¿Quieres estar en buena forma física con buen tiempo para igualar la carrera que te hace soñar? Así que piensa en tus entrenamientos como citas. im-missing-qua-bles !
Si empiezas a decirte a ti mismo "Oh no, esta noche, comí demasiado esta tarde". (otra redacción es para decir "Soy perezoso"), puede guardar su calendario de preparación en una caja en la parte posterior del estante superior del armario 🔐. En resumen: ¡olvídalo!
¡Ayuda, soy muy vago!
¡Felicitaciones, eres humano! 💪
Soledad + Monotonía = aburrimiento garantizado
Así que no olvides entrenar con otros.
Nada como esto para superar la falta de motivación y evaluar tu nivel:
- el efecto de grupo aumenta: nos desafiamos, nos comparamos.
- compartir y evaluar tu nivel o área técnica es más fácil de hacer en grupo.
- es más divertido detenerse y contemplar lugares en grupo que estar solo.
- El aspecto de seguridad es más importante en grupos. (primeros auxilios, apoyo, etc.).
- Descubrir nuevos patrones: Seguir a tus amigos y adaptarte a nuevos patrones es productivo.
Además, al prepararse, use deportes adicionales. Nuestra bicicleta de montaña, nos encanta, ¡sí! Pero 6 meses a razón de 5 lecciones por semana, hay algo repugnante de todos modos.
Piense en nadar 🏊, desarrollar músculo, correr senderos, escalar rocas o incluso andar en bicicleta 🚲 si realmente lo desea.
¿Necesitas inspiración para tu entrenamiento de musculación? Pierre Miklich comparte una de sus fichas de práctica con nosotros.
También puede contar con fabricantes de aplicaciones de GPS o teléfonos inteligentes para ayudarlo a planificar sus actividades: Garmin Coach, Runtastic o Bryton Active y muchos más.
¿Qué pasa si nos lastimamos mientras nos preparamos?
Oh ... duele físicamente, pero también el ego. 🚑
Momento pasado de ira y frustración, posponga su programa de competencia. En estos momentos de duda e incomodidad que te roban tu deporte favorito, intenta pensar en tu recuperación:
- ¿Qué ejercicios haré para prevenir el desgaste muscular?
- ¿Cómo puedo mejorar mi respiración a pesar del trauma?
- que herramientas me pueden ayudar?
Sea paciente y mantenga la calma para evitar que una lesión excesiva se recupere demasiado rápido. Independientemente de la gravedad de la lesión, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse.
¿Quieres desafiarlo? No hay problema, juega con tu mula. ¡Pero tu cuerpo siempre tendrá la última palabra!
5 consejos para resumir
Entonces, aquí hay 5 consejos de Pierre Miklich para prepararse para la temporada:
- Anote sus metas y prepárese con al menos 4 meses de anticipación.
- bloquee sus entrenamientos como cualquier reunión y establezca tiempos de descanso para no abrumarse
- hacer multideporte
- planificar caminatas grupales
- escucha tus sentimientos y tu cuerpo
Equipo para proporcionar
Nada especial :
- GPS o un reloj conectado para gestionar correctamente sus actividades deportivas utilizando la información proporcionada a través de un sitio web dedicado. (Incluso mejor si tienes sensores cardiovasculares o de cadencia)
- equipo minimalista y adicional para fortalecer los músculos: banda elástica de potencia, pelota para fisioterapia (Diámetro aprox.80 cm).
Preparándose para Le Roc d'Azur
Nada mejor para ilustrar estos consejos que poner en práctica el calendario de preparación para la icónica prueba de BTT de la temporada.
Plan de entrenamiento para completar
Un plan de entrenamiento para desafiarte a ti mismo
Crédito
Gracias:
- Pierre Miklich, entrenador deportivo: Después de 15 años de carreras de bicicletas de montaña XC, desde carreras regionales hasta la Coupe de France, Pierre decidió poner su experiencia y sus métodos al servicio de los demás. Durante casi 20 años ha entrenado, de forma presencial o remota, a deportistas y personas con altas responsabilidades.
- Frederic Salomon por permiso para publicar sus planes para prepararse para la Costa Azul.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET para hermosas fotos 📸
