6 posturas de yoga esenciales para ciclistas de montaña

Aquí hay 6 posturas de yoga para ayudarlo a mejorar la flexibilidad y relajarse antes o después de su paseo en bicicleta de montaña.

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Hatha yoga: postura de pareja – setu bandha sarvangasana

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los talones lo más cerca posible de las nalgas. Para hacer un medio puente, agarre los tobillos e inhale mientras levanta las caderas. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto mientras respira, luego relájese. Para completar un puente completo, coloque las manos en el piso al nivel de la cabeza, cerca de las orejas, y levante el torso mientras inhala, como se muestra en la foto. Mantenga la posición mientras respira, luego relájese.

Beneficios: "Bridge" estira el pecho, el cuello y la espalda. Calma el cerebro, mejora la digestión, alivia la fatiga en las piernas, estimula los órganos abdominales, los pulmones y la glándula tiroides. [/ Lista]

Pose de camello asustado

La postura del camello (Ushtâsana-ushta: camello) es una postura de arqueamiento y estiramiento conocida por causar la destrucción total de la mente. Puede haber algo de tirantez o incomodidad en esta posición completamente inusual, y el control de la respiración a veces puede ser extremadamente difícil. Pero solo debes tener cuidado y gradualmente, gradualmente, gradualmente domesticar la postura.

Ventajas:

• Tonifica y relaja la columna, las caderas y los muslos.
• Estira la fascia y los órganos abdominales. Estimula la función digestiva
• Energizante

Marjarasana: mensaje de chat

¡Ideal si te duele la espalda! La postura del gato relaja la columna y fortalece los músculos abdominales profundos y transversales. Mientras inhala, baje la barriga al suelo y levante ligeramente la cabeza (depresión en la espalda). Mientras exhala, presione el ombligo contra la columna y suelte la cabeza (redondeando la espalda). Combina estos dos movimientos diez veces.

Ventajas:

• Columna vertebral estirada.
• Los pies, las rodillas y las manos están firmemente sujetos al suelo.
• Adelgazamiento y vientre plano.

Postura de la paloma - Eka Pada Rajakapotsana

Esta posición puede aliviar la ciática y el dolor lumbar, ya que estira la espalda y relaja las nalgas y las piernas. Puede bajar el busto hacia adelante para un estiramiento más intenso respirando profundamente.

Ventajas:

• Esta pose estimula el corazón y los manguitos rotadores externos.
• Puede aliviar la ciática y el dolor lumbar.

Pose de héroe

Esta postura fortalece los músculos de las piernas, la espalda y tonifica los abdominales. También permite trabajar en la alineación.

Supta Baddha Konasana: Pose de la diosa del sueño

Le permite trabajar la apertura de los hombros, la ingle, la parte interna de los muslos y los muslos. Puede reducir los niveles de estrés y ansiedad y aliviar la depresión. Estimula la circulación sanguínea, el corazón, el sistema digestivo y los órganos abdominales.