5 maneras de fortalecer la inmunidad

¿Qué podemos hacer para ser más resilientes y cuidar nuestra salud y la de nuestros seres queridos? ¿Hay alguna regla que deba seguir para disfrutar cada día al máximo y sin contagios? ¡Le mostraremos la mejor manera de aumentar su inmunidad!

¿Qué es la inmunidad y de qué depende? 

La inmunidad es un estado del cuerpo en el que, a pesar de las condiciones adversas, como la presencia de patógenos, la falta de agua o alimentos, es capaz de funcionar con normalidad. La inmunidad no se puede construir de la noche a la mañana. Este es un proceso en el que influyen muchos factores, por eso es tan importante tomar medidas todos los días para mejorar el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. Se debe prestar especial atención a cómo fortalecer un cuerpo debilitado en el período otoño-invierno y ante una amenaza epidemiológica. Es en tales situaciones que el cuerpo es especialmente vulnerable a las infecciones y necesita apoyo adicional.

La actividad física y el ejercicio regular son esenciales 

Todos sabemos lo importante que es el ejercicio en la vida diaria, pero pocos se dan cuenta de que hace una gran diferencia cuando se trata del sistema inmunológico. La dosis adecuada de actividad física tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. Esto permite que el cerebro se oxigene y hace que el sistema inmunológico funcione de manera más eficiente y así podamos vencer la infección más rápido. ¿Cómo aumentar la inmunidad a través del movimiento? Una buena manera es caminar, nadar o andar en bicicleta. Cuando vaya de excursión, lleve consigo bastones de marcha nórdica. Usándolos, fortaleces tus músculos y aumentas tu condición aeróbica. Además, mejora la circulación sanguínea.

Si te encantan los gadgets, un podómetro es una buena opción. Es muy pequeño, por lo que no interferirá con tus actividades diarias y podrás controlar el número de pasos que das. Mientras andas en bicicleta, utiliza el ciclocomputador para mostrarte la velocidad y los kilómetros recorridos.

La nutrición adecuada y los suplementos son la clave del éxito 

Una dieta bien balanceada rica en frutas, verduras, pescado y carnes magras puede estimular el sistema inmunológico en niños y adultos. Las comidas seleccionadas adecuadamente le proporcionarán vitaminas de todos los grupos y ayudarán a proteger el cuerpo de infecciones no deseadas. También vale la pena complementar su dieta con todo tipo de tés de hierbas y frutas. Si tiene dificultades para encontrar tiempo para preparar comidas saludables todos los días, considere comprar un exprimidor o una licuadora. Gracias a esto, puedes preparar jugos y batidos de frutas y verduras en poco tiempo, y el cuerpo recibirá muchas vitaminas. También es una gran idea para el almuerzo en el trabajo o la escuela.

Si tiene más tiempo, considere comprar un libro de cocina que lo inspire a preparar comidas saludables para usted y su familia.

En una situación en la que no pueda hacerse cargo de una dieta completa y variada, considere los suplementos. Complementan todas las vitaminas necesarias que le faltan a tu cuerpo. Sin embargo, debe recordarse que al elegir un suplemento dietético, siempre debe consultar primero con su médico, según los resultados de los análisis de sangre.

Mantenerse hidratado es algo simple que estimulará su sistema inmunológico. 

¿Cómo fortalecer la inmunidad de una manera simple? ¡Beber agua! La falta de hidratación adecuada te hace más susceptible a cualquier infección. La linfa, que se encarga del transporte de las proteínas necesarias para combatir los patógenos, se compone principalmente de agua. Por lo tanto, es muy importante proporcionar al cuerpo una cantidad suficiente de líquido. Una solución interesante que facilita el consumo de agua es una botella con filtro. Le permite filtrar el agua del grifo para que pueda disfrutar de agua fresca en casi cualquier lugar. En casa, vale la pena usar una jarra de filtro.

Si eres fanático del agua con gas, considera comprar una máquina de bebidas que te permita preparar tu bebida favorita en casa.

El manejo del estrés y la relajación adecuada son pasos importantes para la salud 

El estrés en grandes cantidades contribuye al debilitamiento del sistema inmunológico. Los estudios muestran que el estrés prolongado reduce la cantidad de células inmunitarias en la sangre, lo que lo hace vulnerable incluso a las infecciones más leves. ¿Cómo fortalecer la inmunidad en adultos cuando la vida se ve abrumada por el estrés? Hay muchos libros para ayudarte a aprender cómo controlar adecuadamente tus emociones. Una idea interesante es también un masajeador que reducirá el estrés y le mostrará cómo controlar adecuadamente su respiración. Por lo tanto, se volverá más resistente al estrés y mejorará su sistema inmunológico.

También debe recordar dormir lo suficiente. Una mente renovada puede lidiar mejor con las emociones negativas, y la falta de sueño reduce el número y la función de las células inmunitarias. Y aquí los libros pueden ayudarlo a aprender las técnicas del sueño adecuado y aprender lo importante que es en la vida cotidiana.

Así, la salud del sistema inmunológico depende en gran medida de nosotros. Los hábitos simples introducidos en su vida diaria pueden cambiar por completo el funcionamiento de su sistema inmunológico. Cuidar dormir lo suficiente, hidratar el cuerpo, hacer ejercicio, la calidad de los alimentos que ingieres todos los días y aprender a lidiar con el estrés mejorará el funcionamiento de todo el cuerpo y reducirá el riesgo de infección.

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fuente - / Tatyana Bralnina